Как защитить позвоночник от межпозвоночной грыжи?

Если есть онемение конечностей и боли в спине, это означает что позвоночник шлет нам сигналы. Болезнь выбирает тех, кто мало двигается. Отсутствие движения делает мышцы слабыми, а значит они не могут облегчить работу позвоночника. Стоит нагрузить спину – поднять тяжесть или резко повернуться, как диски не справляются. Ощущается боль.

Как появляется напасть?
Межпозвоночные диски – это хрящевые пластины с ядром в центре. Вокруг него – фиброзное кольцо. При нагрузке на позвоночник его позвонки сжимают диск и ядро. Если нагрузка чрезмерная, ядро повреждает фиброзное кольцо и выходит за его границы. Это и есть грыжа. Она защемляет нервные окончания и человека пронзает сильная боль. Если грыжа большая, она может повредить спинной мозг и привести к параличу. Поэтому в тяжелых случаях врачи не ограничиваются лечебной физкультурой и массажами, а предлагают операцию.

  • Как поддержать позвоночник? https://www.mos-clinics.ru/diagnostika/mrt-diagnostika/mrt-pozvonochnika/
  • Чтобы облегчить жизнь спине, нужно создать комфортные условия для нее. Рассмотрим 5 простых действий, которые могут спасти спину от тяжелых последствий:
  • 1. Плавать в бассейне один-два раза в неделю. Это отличная тренировка для спины и её мышечного каркаса. После регулярного плавания мышцы крепче поддерживают позвоночник, и часть нагрузки берут на себя.
  • 2. Правильно сидеть. Некомфортное положение для позвоночника, может его постепенно разрушать. Поэтому желательно смотреть за тем, чтобы спина касалась спинки стула, а колени находились на 2-3 см выше бедер. Лучше, если спинка стула будет слегка повторять поясничный изгиб. Это улучшит кровообращение и продлит здоровье спины.
  • 3. Спать на матрасе средней жесткости. Очень твердый или мягкий матрас вредны для здоровья, так как поддерживают неестественное положение позвоночника и может ускорить его разрушение.
  • 4. Использовать ортопедическую подушку. Она предотвратит защемление нервных окончаний и передавливание сосудов в шейном отделе, а также даст пробуждение без боли в шее и голове.
  • 5. Ходить босиком по неровной поверхности. Например, по песку или камням на пляже. Это упражнение сохраняет стопы здоровыми.

Как не навредить себе?
Себя надо беречь, а спину беречь особенно, так как последствия возникновения грыжи могут быть плачевны. Поэтому нельзя:
• Поднимать рывком тяжести. Это следует делать мягко и не резко. Чтобы не перегружать спину, вес надо распределять равномерно в обеих руках.
• Курить. Никотин может вызвать сосудистый спазм, а сосуды питают позвоночник. В результате он лишается необходимого питания.
• Набирать лишний вес. Желательно, чтобы одежда не выходила за рамки 48-50 размера. Лишние килограммы перегружают позвоночник и способствуют образованию грыжи.
• Придерживаться жестких диет. Они лишают нашу ось полноценного питания
• Носить обувь на высоких каблуках или на плоских подошвах. Такая обувь не даёт стопе пружинить и делает нагрузку на позвоночный столб чрезмерной. Подходит обувь с высотой каблука 2-3 см.
• Носить сумку на одно плечо. Она дает спине неравномерную нагрузку и тем самым провоцирует износ межпозвонковых дисков. Если приходится носить с собой много вещей, то лучше использовать рюкзак.
• Вести долгую сидячую работу. Она ухудшает кровоток в позвоночнике. Чтобы активировать обменные процессы, каждые 30 минут необходимо вставать со стула и ходить по 3 минуты.

Меню, полезное для позвоночника
Не секрет, что питание это важная составляющая для здоровья. Какие же продукты полезны для спины и позвоночника:
• Каши. Они богаты витаминами группы В, которые борются с воспалениями в позвоночнике.
• Ягоды. Горсть ягод в день – источник витамина С, а это нужно для укрепления сухожилий.
• Бананы. В них содержится калий, который необходим для крепкого мышечного каркаса. Достаточно съедать по 1 банану в день.
• Мясо. В мясе содержится белок, который важен для мышц.
• Рыба, особенно морская. В ней фосфор, а он нужен для опорно-двигательной системы. Можно добавлять в меню 2 раза в неделю.
Следите за спиной, составляйте правильно меню, используйте все наши советы и вовремя проходите обследование, чтобы все было в полном порядке!

Комментировать или поделиться опытом

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector